Smith Machine

Jenis alat fitness ini seperti bench Press namun menggunakan pengaman tiang, sehingga naik turunnya mengikuti tiang, nyaman dan aman dalam pemakaian. Adapun fungsinya adalah sebagai berikut:

A. Smith Press Smith Squat

Otot target: Quadriceps, Gluteus Maximus type: basic

Cara Pemakaian :

  • Persiapan

  • Berdirilah di bawah mistar dengan palang di bahu. Langkah sedikit maju ke posisi tumit langsung di bawah bilah.

  • Jongkok sambil menggerakkan pinggul ke belakang sampai paha kira-kira sejajar dengan lantai. Kembali, jaga lutut sedikit tertekuk dan ulangi.

A. Smith Press Bench Press, Incline

Otot target: Pectoralis Major, Jenis klavikula: dasar

Cara Pemakaian :

  • Persiapan

  • Berbaring di bangku miring, dada tengah di bawah mistar. Pegang stick bar dengan pegangan terbuka dan buka kunci.

  • Turunkan bar hingga siku mencapai ketinggian masing-masing bangku. Kembali, pertahankan siku sedikit tertekuk, ulangi.

Created by AtoZ Group Management